孕期前、中、後,寶寶需要的營養素大不同,吃對食物更要吃對 ... | 堅果好營養
2020年1月25日—胎兒各部位器官皆逐漸發展成形,維生素B3(又稱菸鹼酸)可幫助維持神經系統與腦部發育,還能保護皮膚組織與腸胃道,因此也不容忽視,孕婦一天可增加2 ...
懷孕時,準媽咪總細心的查詢哪些營養素才能將肚子理的胎兒養得又好又壯,但不同孕期時,寶寶所需要的營養有所不同,除了吃對食物外,更重要的是吃對時機呦~
壞孕初期:寶寶的細胞發育及組織生長黃金期!從受孕開始算起的最初三個月,胎兒的五官、臟腑、皮膚與神經系統,都在這個階段開始形成。內湖國泰診所營養師張斯蘭指出,準媽媽在懷孕初期就可以開始增加葉酸、維生素B6、鎂離子等營養素的攝取。
.葉酸-攝取不足寶寶神經管閉合不全,發生無腦、脊柱裂、脊髓膜膨出
攝取來源:榴槤、酪梨、龍眼乾、紅莧菜、空心菜、蘆筍
如果女性在懷孕一個月前及懷孕開始三個月內攝取足夠葉酸(成人一天攝取400毫克,孕婦則建議600毫克),可預防胎兒先天性神經病變達三分之二的比例,因為葉酸為神經傳導的重要物質,胎兒細胞分裂及神經發育都會在懷孕初期迅速發展,所以此時期便是攝取葉酸的關鍵期。
.維生素B6-緩解孕吐、關節疼痛
攝取來源:動物肝臟、豬肉、雞肉、魚類、蛋、胡蘿蔔、菠菜
張斯蘭營養師表示,由於許多孕婦在懷孕初期有孕吐症狀,維生素B6可以緩解孕吐、關節疼痛、維持胺基酸的代謝及利用等,準媽媽也可以多攝取。雖然胡蘿蔔及菠菜都含有維生素B6,但其主要來源仍為肉類。
.鎂離子-減少罹患失眠、子癇前症、骨質疏鬆
攝取來源:胚芽、堅果種子以及波菜、莧菜等深綠色蔬菜
鎂離子是構成骨骼和牙齒的主要元素,還可幫助神經傳導,女性懷孕之後,建議每日多攝取35毫克鎂離子,有助於減少罹患失眠、子癇前症、骨質疏鬆及憂鬱症等症狀。
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