9成孕婦葉酸攝取不足!葉酸食物有哪些?這6類食物幫你補足葉酸 | 堅果好營養
孕媽咪的營養和寶寶健康息息相關,根據衛福部「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現。懷孕期間葉酸的攝取量,在各孕期中有 9 成未達攝取建議量,就由家恩營養師告訴你,懷孕葉酸怎麼補呢?
為什麼葉酸對孕媽咪這麼重要 葉酸的功效 有助於胎兒的正常發育與生長 核酸與核蛋白的形成 有助於紅血球的形成葉酸能幫助寶寶的發育與靈活,是影響早期發展學習力的重要關鍵營養素。若是懷孕期間孕媽咪體內缺乏葉酸,可能影響寶寶發育成長的風險。因為懷孕的生理變化,,需要葉酸來幫助我們的單碳代謝與快速分裂。當葉酸攝取不足時,媽媽本身葉酸濃度下降,也容易出現低潮、影響生理機能。
葉酸食物有哪些在我們日常生活中,許多食物都含有葉酸,像是綠色蔬菜(菠菜、韭菜、綠花椰菜、蘆筍等等)、肝臟、豆類、水果、全穀類堅果種子類、雞蛋等等,其實都是很容易可以攝取到的。
建議孕媽咪們每天攝取 3~4 份綠色蔬菜(煮熟約 1.5~2 碗,選擇菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜),並攝取 2~3 份水果(約 2~3 碗),來達到每日的葉酸建議攝取量。
常見葉酸食物排行常見葉酸食物
葉酸含量
豬肝
677.6
微...
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