吃堅果能幫助減肥嗎?168斷食期間可以吃堅果嗎?堅果推薦吃 ... | 堅果好營養
吃堅果能幫助減肥嗎?168斷食期間可以吃堅果嗎?堅果推薦吃無調味,有助健康瘦身!May19,21 ...
吃堅果能幫助減肥嗎?俗話說「能吃就是福」,但是在精緻飲食越來越流行的現代,飲食一不注意,很有可能就造成肥胖。再加上台灣是個美食天堂,現在還有外送平台提供服務,各式各樣的美食都唾手可得,你與肥胖的距離,或許比你想像中的近。世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI[1])來衡量肥胖程度,計算方式是用體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。以成年人來說,BMI大於24就屬於過重,大於等於27就是肥胖。另外也可以用腰圍來判定,男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就算是肥胖。
根據美國疾病管制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention,簡稱CDC[2])的醫學研究[3]指出,目前已經有13種癌症[4]被證實與肥胖有關,而在美國有將近40%被診斷出的癌症與肥胖相關。研究也顯示,肥胖的人比正常體重的人更容易發生糖尿病、心血管疾病、高血壓、代謝症候群、大腸癌、血脂異常等疾病。根據衛生福利部國民健康署[5]發布的數據,2013-2016年,男性有53.4%、女性有38.3%體重過重,到了2019年台灣成人肥胖人口的比例更是上升到47.97%,也就是說幾乎每兩個成人就有一個過胖,因此該如何減肥、瘦身,該如何搭配飲食菜單和運動健身[6]成為許多人生活上的一大課題。
延伸閱讀: 堅果為何能降低癌症風險?堅果營養成分報你知![7]
若有減肥規劃的人,將綜合堅果[8]放入每日菜單中,對你的減肥規劃是有正面幫助的。這是為什麼呢?主要是因為大多數的堅果都含有豐富的蛋白質[9]和膳食纖維[10],能幫助身體增加飽足感,進而減少進食量,幫助達到減肥目的。此外,堅果內的營養成分還能幫助身體燃燒脂肪,並且有助於加速體內宿便排出,隊要達到瘦身目的的人,有加分的效果。至於為什麼吃堅果就能有這樣的結果?在後續的文章內容中,會更進一步地說明。
延伸閱讀: 堅果蛋白質適合哪些人攝取?蛋白質的功用是什麼?堅果怎麼吃才能把蛋白質補好補滿? 堅果膳食纖維推薦哪幾種人吃?膳食纖維是什麼?如何吃堅果才能補...
堅果應該早上吃還是晚上吃?答案可能跟你想的不一樣 | 堅果好營養
吃堅果會胖嗎? | 堅果好營養
肥胖有5地雷!晚上7點後別碰堅果 | 堅果好營養
我吃堅果變胖,他吃堅果卻變瘦?營養師:關鍵是這個 | 堅果好營養
吃堅果能幫助減肥嗎?168斷食期間可以吃堅果嗎?堅果推薦吃 ... | 堅果好營養
晚上餓了吃堅果會胖嗎? | 堅果好營養
肥胖有5地雷!晚上7點後別碰堅果 | 堅果好營養
晚上吃堅果會發胖嗎堅果的營養有哪些不同 | 堅果好營養
天天吃7顆堅果可腰瘦3公分?國健署:小心熱量爆表腰圍不減反 ... | 堅果好營養
蒜味杏仁果果糖含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果糖質分析資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文名稱:Almond...
甜核桃己酸(6:0)含量多少?
甜核桃俗稱:,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理甜核桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:甜核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut內容...
鹽酥夏威夷豆廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
鹽酥夏威夷豆俗稱:夏威夷火山豆,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理鹽酥夏威夷豆脂肪酸組成資訊:樣品名稱:鹽酥...
甜核桃酒精含量含量多少?
甜核桃俗稱:,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理甜核桃其他資訊:樣品名稱:甜核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut內容物描述:...
蒜味杏仁果廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品...
鹽酥夏威夷豆甲硫胺酸(Met)含量多少?
鹽酥夏威夷豆俗稱:夏威夷火山豆,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理鹽酥夏威夷豆胺基酸組成資訊:樣品名稱:鹽酥夏威...
蒜味杏仁果其他脂肪酸含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文名稱...
蒜味杏仁果酒精含量含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果其他資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文名稱:Almond...
蒜味杏仁果甲硫胺酸(Met)含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果胺基酸組成資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文...
原味杏仁果葡萄糖含量多少?
原味杏仁果俗稱:,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理原味杏仁果糖質分析資訊:樣品名稱:原味杏仁果俗名:樣品英文名稱:Almo...
生核桃己酸(6:0)含量多少?
生核桃俗稱:,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理生核桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:生核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut:raw...
原味夏威夷豆維生素D總量(ug)含量多少?
原味夏威夷豆俗稱:夏威夷火山豆,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理原味夏威夷豆維生素D資訊:樣品名稱:原味夏威夷...
原味腰果銅含量多少?
原味腰果俗稱:,銅有多少呢?本篇為大家整理原味腰果礦物質資訊:樣品名稱:原味腰果俗名:樣品英文名稱:Cashewnuts內容物...
蒜味杏仁果反式脂肪含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果其他資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文名稱:Almond...
鹽酥夏威夷豆乳糖含量多少?
鹽酥夏威夷豆俗稱:夏威夷火山豆,乳糖有多少呢?本篇為大家整理鹽酥夏威夷豆糖質分析資訊:樣品名稱:鹽酥夏威夷豆俗名:夏...