8種低碳好水果出列!生酮低碳減肥也能吃水果 | 堅果好營養
進行生酮、低碳飲食,難道就不能吃水果嗎?錯!其實只要挑選含糖量低的水果、搭配適量攝取,仍可讓你處於生酮狀態,不影響你的減 ...
【早安健康/食醫行市集(新聞與市集網站)】 8大低碳好水果出列!生酮低醣飲食必看進行生酮、低碳飲食,難道就不能吃水果嗎?錯!其實只要挑選含糖量低的水果、搭配適量攝取,仍可讓你處於生酮狀態,不影響你的減重效果喔!到底哪些是低碳好水果呢?底下由好食課營養師為我們解答。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 文/好食課營養師團隊生酮及低碳飲食是現在很流行的減重法,這種飲食法大幅降低醣類的攝取(碳水化合物),讓身體的脂肪快速被代謝出來,變成酮體的方式減重。因此在飲食上要非常小心,不能攝取過多的碳水化合物,不然身體的代謝路徑又會轉變回來,讓脂肪不容易代謝,瘦身效果就會打折,身體要再重新進入生酮的狀態,需要一段時間重新適應。
一般來說,我們身體需要3大營養素來維持正常的生理機能,包括蛋白質、脂肪、醣類(碳水化合物),建議的比例為:
蛋白質約20% 脂肪約30% 醣類約50% 但是低碳飲食的醣類,僅建議攝取30%以下,而生酮飲食的醣類建議的攝取量更低,為5%以下,所以一個人如果每天熱量建議攝取量是2000大卡,低碳飲食的醣類建議攝取量約150公克、生酮飲食只有約25公克。因此從比例上來看,低碳飲食對碳水的限制較不嚴格,如果一天吃一碗半的主食,如白飯、麵條或麵包,大約一天還可以吃四平碗的水果;但是吃生酮飲食,一天只能吃不到兩平碗的水果,而且蔬菜、牛奶中也有醣類,所以如果有攝取蔬菜和牛奶,低碳及生酮飲食的水果攝取量還要再更低喔!
但是想吃水果的時候怎麼辦呢?建議可以挑選含糖量比較低的水果,這樣就不容易超過碳水限制了!以下幫大家整理一些含糖量比較低的水果。
Tips:醣和糖到底有何不同? 醣類可分為簡單醣類(單醣、雙醣)、複雜醣類(寡醣、多醣)這兩種。碳水化合物就是醣類總稱,而一般我們說帶有甜味的「糖」,則屬於簡單醣類的範圍。 ...
酮好 | 堅果好營養
低碳生酮减肥可以吃火龙果吗?lowcarb keto diet glucose test | 堅果好營養
火龍果! 便祕救星,果膠、膳食纖維是地瓜的五倍。 | 堅果好營養
可吃水果嗎?減肥後、生酮飲食可吃那些水果? 柏格醫生 | 堅果好營養
低碳生酮减肥可以吃火龙果吗? | 堅果好營養
8種低碳好水果出列!生酮低碳減肥也能吃水果 | 堅果好營養
生酮可以吃火龍果嗎 | 堅果好營養
【火龍果生酮】生酮完全不能碰水果?生酮飲... +1 | 堅果好營養
「生酮火龍果」+1 | 堅果好營養
生酮期间可以吃火龙果吗? | 堅果好營養
鷹嘴豆芥子酸(22:1)含量多少?
鷹嘴豆俗稱:雪蓮子,埃及豆,馬豆,桃爾豆,雞心豆,雞豆,雞屁股豆,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理鷹嘴豆脂肪酸組成資訊...
生核桃辛酸(8:0)含量多少?
生核桃俗稱:,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理生核桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:生核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut:raw...
腰果(生)總碳水化合物含量多少?
腰果(生)俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理腰果(生)一般成分資訊:樣品名稱:腰果(生)俗名:樣品英文名稱:Cash...
鷹嘴豆灰分含量多少?
鷹嘴豆俗稱:雪蓮子,埃及豆,馬豆,桃爾豆,雞心豆,雞豆,雞屁股豆,灰分有多少呢?本篇為大家整理鷹嘴豆一般成分資訊:樣品名稱...
糖炒栗子維生素B2含量多少?
糖炒栗子俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理糖炒栗子維生素B群&C資訊:樣品名稱:糖炒栗子俗名:樣品英文名稱:Chest...
鷹嘴豆維生素D2含量多少?
鷹嘴豆俗稱:雪蓮子,埃及豆,馬豆,桃爾豆,雞心豆,雞豆,雞屁股豆,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理鷹嘴豆維生素D資訊:樣品...
鷹嘴豆乳糖含量多少?
鷹嘴豆俗稱:雪蓮子,埃及豆,馬豆,桃爾豆,雞心豆,雞豆,雞屁股豆,乳糖有多少呢?本篇為大家整理鷹嘴豆糖質分析資訊:樣品名稱...
杏仁片(生)銅含量多少?
杏仁片(生)俗稱:,銅有多少呢?本篇為大家整理杏仁片(生)礦物質資訊:樣品名稱:杏仁片(生)俗名:樣品英文名稱:Slicedalmo...
鷹嘴豆花生酸(20:0)含量多少?
鷹嘴豆俗稱:雪蓮子,埃及豆,馬豆,桃爾豆,雞心豆,雞豆,雞屁股豆,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理鷹嘴豆脂肪酸組成資訊...
生核桃廿四酸(24:0)含量多少?
生核桃俗稱:,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理生核桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:生核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut:r...
鷹嘴豆丙胺酸(Ala)含量多少?
鷹嘴豆俗稱:雪蓮子,埃及豆,馬豆,桃爾豆,雞心豆,雞豆,雞屁股豆,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理鷹嘴豆胺基酸組成資訊...
生核桃脂肪酸P總量含量多少?
生核桃俗稱:,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理生核桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:生核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut:ra...
鷹嘴豆飽和脂肪含量多少?
鷹嘴豆俗稱:雪蓮子,埃及豆,馬豆,桃爾豆,雞心豆,雞豆,雞屁股豆,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理鷹嘴豆一般成分資訊:樣品...
糖炒栗子維生素C含量多少?
糖炒栗子俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理糖炒栗子維生素B群&C資訊:樣品名稱:糖炒栗子俗名:樣品英文名稱:Chestn...
生核桃酪酸(4:0)含量多少?
生核桃俗稱:,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理生核桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:生核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut:raw...