維他命B功效有哪些?怎麼吃才不會產生過量副作用? | 堅果好營養
三、營養素添加上限;B3、菸鹼素,100mg,556%;B5、泛酸,500mg,10000%;B6,80mg,5000%;B9、葉酸,800μg,200%.
吃多少維他命B群過量呢?能根據營養標示的每日參考值、營養素添加上限、上限攝取量來判斷。
維他命B群過量的副作用?食用過高劑量的B群,可能會造成嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷
如何避免B群過量?除仔細閱讀產品標示外,選用天然來源的維他命,或與營養師諮詢、選用值得信賴的保健品牌,也是合適的方式。
維他命B功效與副作用維他命B分成B1、B2、B6、B12等,因爲互相影響吸收,多建議以「B群」的方式補充。
維他命B6有助於維持胺基酸正常代謝 維他命B6幫助色胺酸轉變成菸鹼素 維他命B6有助於增進神經系統健康 維他命B12增進神經系統的健康但攝取過量的B群,恐怕會帶來一些後遺症。
例如:嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷的副作用。孕婦、慢性病患者更需要注意。
該如何適量補充B群?避免產生副作用?如何購買適合的保健食品呢?
每日參考值這是選購保健食品時,最重要的標示。
所有的保健食品,都須依法條列出「營養標示」。詳細條列各營養素的含量。
「每日參考值」以百分比(%)呈現。表示食用一份後,等同於多少的每天所需。
營養素的參考值基準,由《衛生福利部食品藥物管理署》考量一般成年人的需求而訂定。
以「GoodMood下班維他命」[1]產品為例:
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