生酮飲食減肥法, 禁忌, 副作用, 168時間, 餐單 | 堅果好營養
生酮飲食是一種極低碳水化合物(5%)、高脂肪的飲食(70%)及適量蛋白質(25%)的飲食法.嚴格執行守則,對減肥和健康都會有很大的益處.100%詳細指南提供了詳盡的生酮飲食 ...
生酮飲食是什麼?生酮飲食 (英文:ketogenic diet),與阿特金斯飲食[1]和低碳飲食[2]有一點類似 又稱生酮飲食法,是一種低碳水化合物、高脂肪飲食方式,類似於阿特金斯飲食和低碳飲食。
其目標是鼓勵身體以脂肪作為主要能源,同時穩定降低血糖和胰島素水平。
生酮飲食熱量來源比例是怎樣?生酮飲食的熱量來源比例為:碳水化合物(5%)、高脂肪(70-75%)和適量蛋白質(20-25%)。
在5%的碳水化合物中,應盡量避免精緻碳水化合物,例如白米、麵包、甜點以及富含澱粉的點心等。
這種飲食方式有助於身體轉向脂肪燃燒,同時維持血糖穩定。
生酮飲食熱量比例 適合生酮飲食和需要避免的碳水化合物 快速生酮/入酮方法若欲快速進入酮症狀態,除了嚴控高脂肪、低碳水化合物和適量蛋白質攝取外,你可以透過增加運動量或採用間歇性斷食方法。
例如,採用16小時不進食的方式,即所謂的16/8斷食法,可使身體輕度進入酮症狀態,然後再持續遵循生酮飲食法的規則進食(可信來源9)。
如果你能實行24小時或更長時間的斷食,再轉向高脂生酮飲食,這將更有助於快速達到減重和酮症的效果。(延續資訊: 生酮飲食餐單100款[3])
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