12種堅果熱量排行,看到這熱量一定嚇死你! | 堅果好營養
2022年3月8日—熱量:178大卡/28克(21粒)·總碳水化合物:4.7g·蛋白:4.2g·總脂肪:17.3g·膳食纖維:2.8g ...
最後更新日期: 2022-03-08
前言堅果熱量排行當中的堅果所富含的營養有很多,如單元不飽和脂肪、蛋白質、纖維質,如果適量的吃就能改善體態,減少膽固醇與改善心臟疾病。
但是很多人吃堅果都會犯一個錯誤,就是抓一大把來吃,以為是健康的東西就這樣亂吃,其實你錯了!堅果是高熱量高卡路里食物,雖然都是優質的脂肪,但是吃過多一樣會造成肥胖。
如果是想增重的人可以攝取30g(熱量200多),沒有的人每日攝取量差不多10g就好了。
延伸文章:『解析9大吃堅果好處,每天吃竟然還能變瘦![1]』
12種堅果熱量排行以下的熱量排名都是已28克來計算,方便各位做參考。
如果用百公克來看,熱量一定嚇死你!
參考來源[2] 夏威夷果 Macadamia又稱澳洲堅果,脂肪佔整顆的80%(單元不飽和脂肪,對心臟有益),不只能降低膽固醇也能幫助抑制食慾。
澳洲堅果也有能防止骨質疏鬆的礦物質:鈣、鎂、鉀。
營養成分 熱量:204大卡/28克(10-12粒) 總碳水化合物:3.9g 蛋白:2.2g 總脂肪:21.5g 膳食纖維:2.4g ...9月19日杏仁是堅果裡熱量最低的 | 堅果好營養
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