【堅果營養大PK】低熱量堅果就是你啦! | 堅果好營養
2017年5月5日—這三種堅果都有著較低的脂肪,且有高品質的蛋白質,所以想要低熱量的朋友可以試試搭配杏仁、腰果、開心果在飲食中,能夠提供更完整的營養,也能增加飽足感 ...
每天適量的健康堅果有助於身體素質的提升,解決營養不良,但是如果能深入了解一下堅果的各種營養,想必能事半功倍,今天就來介紹哪些堅果有最低的熱量的時候吃!
其實所有的堅果每盎司的熱量是差不多的,而且只要適度飲食都不會影響健康。美國營養與營養學院[1]發言人朱迪·卡普蘭(Judy Caplan)[2]說:「堅果含有ω-3脂肪酸、蛋白質和纖維素等多重營養素,可以幫助您保持飽足感並抑制食慾。」
每盎司堅果營養(一盎司約28克)
杏仁(約23顆堅果,蛋白質6克,脂肪14克)
腰果(約16至18顆堅果,5克蛋白,13克脂肪)
開心果(約49顆堅果,6克蛋白質,13克脂肪)
這三種堅果都有著較低的脂肪,且有高品質的蛋白質,所以想要低熱量的朋友可以試試搭配杏仁、腰果、開心果在飲食中,能夠提供更完整的營養,也能增加飽足感!
記得,朱迪·卡普蘭[3]也說,儘量避免油炸或是過度調味的堅果,用烤的、低溫烘焙的堅果才對健康最好。
在節食時需要注意的堅果
每盎司堅果營養(一盎司約28克)
夏威夷豆(約10至12顆堅果,2克蛋白質,21克脂肪)
核桃(約18至20分顆堅果,3克蛋白質,20克脂肪)
...
9月19日杏仁是堅果裡熱量最低的 | 堅果好營養
【堅果營養大PK】低熱量堅果就是你啦! | 堅果好營養
夏威夷果100克就700大卡!11種「堅果類」熱量大揭露...你吃 ... | 堅果好營養
堅果熱量排名哪個最高?3類人少吃堅果| 堅果營養 | 堅果好營養
12種堅果熱量排行,看到這熱量一定嚇死你! | 堅果好營養
掌握訣竅,堅果放心吃!再也不怕被熱量綁架 | 堅果好營養
十大堅果營養又美味!護心抗癌好處多 | 堅果好營養
了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-基礎營養篇 | 堅果好營養
堅果天天吃?營養師圖解堅果營養、熱量大PK! | 堅果好營養
【堅果營養大PK】低熱量堅果就是你啦! | 堅果好營養
原味夏威夷豆山酸(22:0)含量多少?
原味夏威夷豆俗稱:夏威夷火山豆,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理原味夏威夷豆脂肪酸組成資訊:樣品名稱:原味夏威夷豆...
原味夏威夷豆維生素C含量多少?
原味夏威夷豆俗稱:夏威夷火山豆,維生素C有多少呢?本篇為大家整理原味夏威夷豆維生素B群&C資訊:樣品名稱:原味夏威夷豆俗...
開心果異白胺酸(Ile)含量多少?
開心果俗稱:,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理開心果胺基酸組成資訊:樣品名稱:開心果俗名:樣品英文名稱:Pistach...
蒜味杏仁果膳食纖維含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果一般成分資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文名稱:Al...
生核桃色胺酸(Trp)含量多少?
生核桃俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理生核桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:生核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut:ra...
開心果絲胺酸(Ser)含量多少?
開心果俗稱:,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理開心果胺基酸組成資訊:樣品名稱:開心果俗名:樣品英文名稱:Pistachio...
原味榛果山酸(22:0)含量多少?
原味榛果俗稱:,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理原味榛果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:原味榛果俗名:樣品英文名稱:內容...
開心果葉酸含量多少?
開心果俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理開心果維生素B群&C資訊:樣品名稱:開心果俗名:樣品英文名稱:Pistachios內容...
生核桃維生素A總量(IU)含量多少?
生核桃俗稱:,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理生核桃維生素A資訊:樣品名稱:生核桃俗名:樣品英文名稱:Walnut:r...
原味榛果月桂酸(12:0)含量多少?
原味榛果俗稱:,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理原味榛果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:原味榛果俗名:樣品英文名稱:內...
原味腰果視網醇當量(RE)含量多少?
原味腰果俗稱:,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理原味腰果維生素A資訊:樣品名稱:原味腰果俗名:樣品英文名稱:Cas...
原味腰果修正熱量含量多少?
原味腰果俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理原味腰果一般成分資訊:樣品名稱:原味腰果俗名:樣品英文名稱:Cashewnu...
蒜味杏仁果糖質總量含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果糖質分析資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文名稱:Al...
原味榛果肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
原味榛果俗稱:,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理原味榛果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:原味榛果俗名:樣品英文名稱...
蒜味杏仁果維生素K2(MK-7)含量多少?
蒜味杏仁果俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理蒜味杏仁果維生素K資訊:樣品名稱:蒜味杏仁果俗名:樣品英文名...