生酮飲食新手必看!給你暖身期生酮飲食三餐菜單建議 | 堅果好營養
2020年10月20日—想要無痛進入生酮飲食,建議先調整食物的比例和形態開始!本篇給你生酮飲食三餐菜單規劃建議。
• 莓果:在地栽種的當季莓果。
• 椰子相關產品:椰子是植物界裡的高脂國王,提供非常棒且罕見的中鏈脂肪酸(MCT)。MCT可以提供良好的抗炎與增強免疫力特性。 在自製的堅果與黑巧克力綜合點心中加上椰肉碎;將全脂椰奶冷藏後,享受像是布丁的口感。若能了解椰子醬的美味,一匙就能改變人生!
• 魚肉:油脂豐富的冷水性魚(cold-water fish) 含有非常棒的omega-3,且價格又不貴,是很方便的餐點。不論要去哪裡,隨身準備一些鯡魚、鯖魚、沙丁魚或鮪魚餐點準沒錯。
• 水煮蛋:在袋子裡放入鹽巴、大蒜香料、橄欖油或酪梨油,再將剝好的水煮蛋丟入袋中滾一滾,就能享用可口的蛋。
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